立夏悄然而至，应季水果陆续大量上市，荔枝、西瓜、芒果等甜度较高的水果，深受大家青睐。殊不知香甜可口的水果背后，隐藏着不少健康隐患。营养学及中医业内专家特别提示，高糖分水果若食用方式不对、不加节制，很容易损害身体健康。

夏季荔枝果肉丰润、汁水清甜，若是空腹一次性吃得太多，很容易诱发急性低血糖，也就是老百姓口中所说的 “荔枝病”。宁夏医科大学总医院营养科副主任夏羽菡表示，荔枝本身果糖含量不低，空腹大量进食后，大量糖分迅速涌入血液当中，会促使胰岛加大负荷分泌胰岛素来调控血糖。

胰岛素发挥作用速度很快，但果糖需经由肝脏转化才能生成葡萄糖，转化过程相对缓慢。血糖补充速度跟不上降糖速度，节奏出现失衡，就会造成血糖急剧下降。

轻度不适者会浑身无力、头晕心悸，情况严重的还会出现抽搐、昏厥，极端严重时甚至会威胁生命安全。小孩子肝糖原储存量有限，血糖调节机能还未发育成熟，食用荔枝的安全隐患更大。专家给出建议，荔枝适宜饭后再吃，同时一定要严控分量：成年人每天食用不要超过 15 颗，儿童控制在 5 颗以内即可。

从中医角度来讲，吃完荔枝建议立刻漱口，冲净口腔内残留的糖分和果肉碎屑，避免热气在体内积聚，从而减少上火情况的发生。

榴莲凭借独特醇厚的口感，跻身夏季网红水果行列。宁夏医科大学中医学院教授郭斌介绍，榴莲属于温热性水果，一次性摄入过多，会妨碍脾胃正常消化代谢，导致体内湿气热气堆积。

如果因吃榴莲过量，出现口苦口干、小便发黄有味、肚胀便秘等燥热症状，可适当吃些山竹调理。山竹性属寒凉，刚好可以中和榴莲的温热特性。专家同时着重提醒，酒水和榴莲都偏温热，千万不要搭配同吃。

榴莲糖分、热量双高，脂肪含量也不低，体重超标人群一定要少吃；患有糖尿病、肾病、高血脂的人群，最好尽量不吃。专家同时提醒，菠萝蜜和榴莲一样，都是高糖高热热带果品，日常食用务必适度适量。

西瓜是夏季解暑必备好物，目前也已陆续登陆市场。郭斌教授介绍，西瓜解渴生津、清热解暑效果出众，但它本性偏寒，脾胃虚寒人群食用需格外谨慎，单次食用量最好控制在 500 克以内。一旦食用过量，会耗损脾胃阳气，引发各类肠胃不适。

西瓜的存放方法也有不少讲究。夏羽菡副主任提醒，没吃完的西瓜，要马上用干净保鲜膜封好，单独放进冰箱冷藏，存放时间最好不要超过 24 小时。

倘若冰箱卫生条件一般，又和生鲜肉类、熟食混放，裸露的瓜肉很容易沾染沙门氏菌、李斯特菌等有害细菌。孕妇、幼儿以及体质偏弱、免疫力较差的人群，尽量不要吃隔夜存放的西瓜。

易过敏人群吃芒果要多加小心。专家解释，芒果果皮渗出的汁液里含有漆酚等致敏成分，直接带皮啃咬，极易引发皮肤接触炎症，造成嘴唇红肿、面部肌肤发痒起红疹等问题。

建议把芒果削皮切成小块，用餐具送入口中食用，避免果汁沾到嘴唇和脸上，有效规避过敏问题。

内容整理：小康　本文参考自：《中国农网》 高甜水果怎么吃才不伤身